[...] + 3 wafle ryżowe 3. t.j.w. 4. 50 g makaronu durum + 170 g tuńczyka + sos z Lidla %-) 5. t.j.w. - tylko 40 g makaronu 6. 2 białka jaja TRENING : DNT Cardio : 40 min na czczo }:-( Głupi ten dzień, źle się czuję , kaszel mnie dusi i jeszcze Terro zabrał mi moje ulubione chusteczki {{:-( . Idę zarzyć kolejną dawkę dopów, czyli Polopiryne i [...]
[...] przedramion ze sztangą x4 Uginanie młotkowe z hantlami x3 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano x3 Uginanie przedramion na bramie x3 http://www.iv.pl/images/53767504818523524511.png Kreatyna: 7g podczas treningu Porcja BCAA po treningu. Witaminki A-Z Ważenie wczoraj rano na czczo. http://iv.pl/images/07853220644042158373.jpg
[...] 4 x 16 wypychanie na maszynie: 4 x 16 przysiady fronty: 5 serii 10-6 wykroki ze sztangą w miejscu: 4 serie Uginanie na dwugłowe leżąc: 4 x 15 uginanie na dwugłowe siedząc: 4 x 16 Rozciąganie + rowerek 30 minut. Trening średni , nie szło mega super ale zrobiłem wszystko co zaplanowałem. W niedzielę z rana na czczo pobiegałem w terenie 30 minut.
[...] mam ten luksus, ze nie muszę wstawać o 5 czy nawet 6, żeby się ze wszystkim wyrobić. Możesz mi bardziej miski współczuć %-) wczoraj: 45 min joggingu dziś: 30 min kardio na czczo (ah...te nogi jak z waty. tempo emeryta. pluca i serce mogły zdecydowanie więcej, ale nogi się buntowały) trening: hm..no cóż. dziwnie wyszedł. nigdy wcześniej czegoś [...]
trening masakra...... no jak to trening o godzinie 17 praktycznie na czczo :P ale jak ktoś jest uparty to nic nie poradzimy :P więc trening Klatki + Bicepsa zrobiony ... 3 ćwiczenia na klatkę i 3 ćwiczenia na biceps.. trening z bardzo dużą intensywnością. Suplementacja dzisijesza to Creatine 100% .
[...] 450 g fasolka szparagowa zielona+ 2 ogórki kiszon( ok. 120 g) 100 g orzechy włoskie 200 g twaróg chudy+ 50 g masło orzechowe Suplementacja: 5 g mono + 10 g bcaa- rano na czczo 1 g wit C.+ 2 kaps. czosnek- do pierwszego posiłku 5 g mono- w ciągu dnia 2 tab wit i min+ 1 tab ZMA - do ostatniego posiłku [...]
A ja z kolei mam pytanie o pomiary. Mierzymy się rano, na czczo, czy w ciągu dnia? W moim przypadku, w obwodzie brzucha/talii/pępka to różnica kilku cm, dlatego nie wiem, które są faktycznie miarodajne.
wwianek no to teraz rozumiem czemu masz taki ubaw tej rozmowy :)) ale dlaczego nie na czczo? łykam i zaraz siadam do śniadania, co jest złego w takim dawkowaniu? No właśnie? ja przez długi czas brałam na czczo - będąc na docięciu i nie zauważyłam jakiś negatywnych skutków :-D Teraz o tym rano zapominam i biorę tylko po treningu %-)
hm? edit: dopeiro teraz widze, ze na pudelku jest inaczej - jedna porcja przed treningiem, a druga po %-) ale dlaczego nie na czczo? łykam i zaraz siadam do śniadania, co jest złego w takim dawkowaniu? Zmieniony przez - wwianek w dniu 2014-10-26 20:55:53
Storm na czczo przed treningiem shock przed i w czasie treningu BCAA i po treningu storm a bialko tak jak wincol napisal po posilku gdzie bialka mniej. Aha a w dni nie treningowe storm na czczo i shocka wogule tylko bcaa i bialko do posilku?
[...] Tutaj tego problemu nie ma w ogóle- nie muszę nawet mieszać, a i tak wszystko się ładnie rozpuszcza %-) Smak genialny (grejpfrut)!!! Biorę 2x dziennie w dni treningowe (na czczo i po treningu) i 1x w dni nietreningowe (na czczo), ale prawie w ogóle tego nie ubywa, więc śmiem twierdzić, że jest bardzo wydajne. Co do działania- trudno mi [...]
mam pytanie, chce zrzucic pare kilo, biore bialko i carbo wedlug zalecen, moje pytanie brzmi czy jak biegam na czczo to moge wypic carbo albo bialko wczesniej czy lepiej nie pic nic??pozdrawiam
[...] 3.Wyciskanie hantli 3 x 12 4.Wyciskanie z klatki suwnica smitha 3 x 12 + drop 10,10,10 1.Hantle z przodu + hantle z boku siedząc 4 x 15 Aeroby 30min Suplementacja: Rano na czczo 10 g L-Glutamass + 2tab Proflex do 1 i 4 posiłku Witaminy i Minerały + Omega 3 Przed treningiem 10g BCAA 4:1:1 + 2kaps Kofeiny + 2tab Tusipec Po treningu 10g BCAA [...]
Nie wrzucałem nic od kilku dni, dlatego że moja dieta opiera się głównie na tym samym, trening to FBW. Aktualna waga (ważyłem się dzisiaj rano na czczo) to 88kg (ważę się na tej samej wadze, co przy zakładaniu dziennika, jednak nie sądzę żeby wynik bardzo odbiegał od tego z tanity, więc nie będę go weryfikował na razie na tej maszynie ;-) [...]
[...] treningiem i tak samo po treningu po 5g mono i 5g BCAA a może lepiej by było jak bym przed treningiem wziął zamiast mono porcję RedWeiler lub Massacra Olimpu a po treningu mono? W DNT biorę 5g mono rano na czczo. Moim celem jest poprawa sylwetki/nabranie trochę mięśni Jak Wy to widzicie, liczę na Was bo ja to tak za bardzo to tego nie ogarniam.
[...] razem, bez sens. Za to na klatkę, na którą starczy jedno-dwa ćwiczenia ty robisz 5. 3. No i interwały/aero przed treningiem to zły pomysł. Lepsza opcja to aero/interwały na czczo, ew. po treningu, pare godzin po 1-2 posiłku. Przy twojej nadwadze interwały bym odpuścił, cardio jako dodatkowa aktywność 2-3 razy w tygodniu może byc, jednak w celu [...]
Moja podróż po idealną sylwetkę - DT Issany
